Dans mon premier article Anxiété, je te tiens !, je vous proposais un exercice qui visait à identifier les pensées qui provoquent votre anxiété. Vous deviez noter ces pensées dans un tableau composé de trois colonnes, soit la Situation, les Émotions et les Pensées négatives ou anxiogènes reliées à chacune de vos émotions.
Maintenant que vous avez eu suffisamment de temps pour identifier les pensées négatives ou anxiogènes récurrentes, je vous invite à ajouter deux colonnes à votre tableau soit les Pensées alternatives et les Émotions.
Dans la colonne Pensées alternatives, vous inscrivez, pour chaque pensée négative ou anxiogène, la ou les pensées alternatives qui viennent valider votre pensée négative ou bien les pensées positives qui pourraient la ou les remplacer.
Par exemple, si nous reprenons mon exemple dans le premier article pour la pensée “je n’arriverai jamais à tout faire dans les temps pour que ma fille soit prête pour l’école”, les pensées alternatives pourraient être, à toutes les années je m’inquiète et ce n’est jamais arrivé qu’elle ne soit pas prête pour l’école, cette année, je peux avoir l’aide de mon conjoint donc je n’aurai pas à tout faire moi-même, ma fille grandit, donc je peux l’impliquer davantage, etc.
Vous comprendrez que cette colonne vise à vous ramener dans la réalité et vous aider à utiliser votre cerveau frontal, soit le cerveau de la logique, du discernement, de l’analyse pour calmer votre état d’anxiété. Lorsque vous êtes dans un état d’anxiété, vous êtes dans l’émotion et ce faisant, vous n’avez pas accès à vos ressources “logiques”. Puisque vous êtes obligé de réfléchir pour trouver des pensées alternatives, vous mettez automatiquement votre cerveau frontal en action!
Pour terminer, vous réévaluez dans la deuxième colonne Émotions, l’intensité de votre anxiété sur une échelle de 1 à 10 (1 = très faible et 10 = insupportable). Si vous avez bien ciblé les pensées alternatives, l’intensité devrait avoir diminué ou dans le meilleur des cas, disparue.
N’oubliez pas que lorsque vous commencez à vous entraîner ou à pratiquer un nouvel exercice, il faut de la persévérance donc si ça ne fonctionne pas à 100 % la première fois, il faut réessayer encore et encore et vous deviendrez sans aucun doute un athlète de la gestion des pensées !!!
Je vous souhaite bon succès et au plaisir !
Votre coach Anick Lemay
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